Saturday, 12 October 2019

MAKANAN TINGGI KALSIUM

Kalsium merupakan mineral yang sangat diperlukan oleh tubuh badan kita terutamanya tulang dan gigi. Umum juga mengetahui sumber paling dikenali adalah susu. Akan tetapi tidak ramai yang mampu untuk minum susu. Tetapi jangan risau terdapat makanan lain juga yang kaya dengan kalsium dan anda boleh mengambilnya dengan senang hati.

Kebanyakan kalsium ditubuh kita tersimpan ditulang dan juga gigi,dan hanya beberaapa peratus yang berada di dalam darah,sel-sel otot dan juga bahagian-bahagian yang lain.

Kalsium akan mulai berkurangan seiringan dengan umur yang semakin meningkat,semakin meningkat umur kita semakin berkurangan kalsium dalam tubuh badan kita. Jadi kita perlu memastikan kalsium dalam badan kita sentiasa mencukupi dengan pengambilan makanan yang tinggi kalsium dengan betul dan tepat.


SUMBER MAKANAN YANG TINGGI KALSIUM 

MAKANAN TINGGI KALSIUM
MAKANAN TINGGI KALSIUM

1. SUSU
  • Susu adalah salah satu sumber yang kaya dengan kalsium dan juga mengandungi vitamin A, B12 dan vitamin K dan beberapa unsur surih yang membantu mengimbangi elektrolit. Vitamin A membantu pertumbuhan tulang dan fungsi imun yang sihat yang diperlukan untuk membantu melawan bakteria dan virus. Vitamin B12 mengekalkan saraf dan sel darah merah sihat dan biotin atau B7 menguatkan rambut,kuku dan menurunkan kolesterol.


MAKANAN TINGGI KALSIUM
MAKANAN TINGGI KALSIUM

2. YOGURT
  • Tambahan kepada manfaat kalsium,probiotik dalam yogurt menjadikannya lebih mudah bagi mereka yang mempunyai sensitiviti laktosa untuk mencerna susu biasa. Yogurt juga mengandungi kalium, vitamin B6,B12 dan magnesium. Sebaiknya elakkan yogurt dengan menambah gula atau perasa tidak wajar. Kandungan protein tinggi yogurt menjadikannya makanan ringan yang meningkatkan tenaga


MAKANAN TINGGI KALSIUM
MAKANAN TINGGI KALSIUM
3.BAYAM
  • Bayam boleh dimakan mentah atau dimasak dan kaya dengan kalsium,kalium,besi dan vitamin A, C dan B6. Ia juga mempunyai antioksidan yang membantu mengurangkan kesan berbahaya radikal bebas - molekul yang mengganggu pertumbuhan sel yang sihat dan boleh menyebabkan pertumbuhan kanser.


MAKANAN TINGGI KALSIUM
MAKANAN TINGGI KALSIUM

4. BROKOLI

  • Brokoli yang mengandungi vitamin A, dan C, serta potassium dan besi. Satu cawan brokoli mengandungi kira-kira sepuluh peratus daripada jumlah kalsium yang disyorkan harian. Brokoli juga kaya serat, yang menjadikan tubuh berasa lebih kenyang dan mengekalkan pencernaan yang kerap.

MAKANAN TINGGI KALSIUM
MAKANAN TINGGI KALSIUM

5. BENDI

  • Satu cawan bendi mengandungi 8% keperluan harian kalsium. Bendi boleh digoreng ( walaupun ini mengurangkan nilai pemakanan ), atau sayuran boleh ditambah kepada sup tradisional.

MAKANAN TINGGI KALSIUM
MAKANAN TINGGI KALSIUM

6. SOYA

  • Kacang soya adalah bahan ramuan yang popular kebanyakan masakan Asia Timur dan penuh  dengan bnyak nutrien termasuk kalsium, magnesium dengan kalsium adalah penting, kerana kedua-duanya bekerja bersama untuk melaksanakan peranan penting dalam.

MAKANAN TINGGI KALSIUM
MAKANAN TINGGI KALSIUM

7. KEJU

  • Keju mengandungi kalsium, protein, fosforus dan zink. Ia juga merupakan sumber vitamin A dan B12 yang baik. Walaupun bagaimanapun, keju boleh beri kesan buruk kepada orang-orang yang ada alergi laktosa atau intoleransi.

MAKANAN TINGGI KALSIUM
MAKANAN TINGGI KALSIUM

8. IKAN SARDIN

  • Sodium berkhasiat tinggi juga merupakan sumber kalsium yang hebat. Ikan sardin mengandungi lebih dari 300mg kalsium setiap hidangan dan juga merupakan sumber vitamin A, C, D, B12 dan B12. Ia juga mengandungi sejumlah besar mineral besi dan magnesium. Asid lemak Omega -3 juga menonjol dalam sardin. Lemak ini dapat mengurangkan risiko penyakit jantung.

MAKANAN TINGGI KALSIUM
MAKANAN TINGGI KALSIUM

9. TELUR

  • Telur mengandungi jumlah kalsium yang sederhana ( kira0kira 50mg setiap 100mg) dan makanan yang kaya dengan protein ini adalah kebaikan pemakanan, menyediakan vitamin A, D dan B6, serta magnesium. Mereka meningkatkan tahap HDL ( kolesterol baik ) dalam darah yang meningkatkan kesihatan kardiovaskular.

MAKANAN TINGGI KALSIUM
MAKANAN TINGGI KALSIUM

Jadi, buat anda tak berapa suka minum susu,jangan risau sebab terdapat banyak lagi makanan yang boleh memenuhi keperluan kalsium harian dalam tubuh kita.

Pengambilan makanan yang kaya vitamin terutamanya vitamin D juga membantu dalam meningkatkan penyerapan kalsium oleh tubuh dengan berkesan.

Jadi jom amalkan makanan sihat, bersenam dan pengambilan supplement yang baik untuk tubuh badan kita.


Promosi Shaklee Oktober 2019
Promosi Shaklee Oktober 2019
Boleh klik link ini untuk mengetahui mengenai Ostematrix, Testimoni Ostematrix
Juga boleh hubungi saya di talian tertera Hidayah 012-7630335


0 comments:

Post a Comment

Terima kasih atas komen yang anda beri :)